作者
周錦浩博士
DR. TERENCE K.H. CHAU
註冊物理治療師（香港，澳洲）
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相信很多人都經歷過手腕受傷，其成因可以是軟組織受傷（如：TFCC, Triangular fibrocartilage complex）、手腕骨錯位，甚至是骨折等等。
當有以上問題，當然是找專業人士處理，例如是消炎及復位等等。但是有一些手腕不適的情況，可能是非常輕微，只是感覺到手腕關節有些繃緊或出現響聲，未至於受傷的狀態，但是又想找一個舒緩的方法。
筆者想教大家以下一個「自療」動作，主要是針對一些手腕關節經常繃緊的朋友，這個動作主要目的是透過牽引手腕，釋放手腕骨的壓力，增加骨與骨之間的空間，從而讓手腕關節活動得更順暢。
由於這個動作是自己為自己做牽引，一般都不會太大力，因此都是一個非常安全的運動，如果你有手腕繃緊的問題，可以不妨一試這個運動。
訓練動作
手腕牽引
準備姿勢
患側手腕伸直，保持中立位，手指放鬆。
另一隻手的食指及中指夾著患側手腕
動作
食指及中指夾著患側手腕，向手指的方向施力拉，然後慢慢放鬆。重複三組，每組10次。
注意事項
應緩慢進行，不要太快。
- 運動期間如有不適的情況，應馬上停止，並尋求相關專業意見。
- 健康文章僅供教育用途，個人情況應由專業人士評估。