作者
周錦浩博士
DR. TERENCE K.H. CHAU
註冊物理治療師（香港，澳洲）
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相信很多人都聽過什麼是扁平足，扁平足顧名思義是原本拱起的足弓下榻了，然而，足部是人體的根基，當足弓下榻時，其實可以引伸很多身體痛症出現。
足弓位於腳掌中間，它的主要作用是把體重平均分佈在我們的腳掌骨之間及吸收行路時的震盪，以減少下肢關節及脊椎的壓力等等。
很多扁平足的病人都向筆者反映，當他們行路或站立時，很快就會覺得下肢很累，特別是足底、腳碗、小腿，甚至是腰酸背痛等，這很可能是足部失去了避震功能，導致壓力傳上了腿部及腰背。
這次筆者就教大家一個叫作足弓造弧的訓練，作用是為自己的足弓製造弧線，舒緩足弓下榻的情況，讓足弓恢復避震的功能，從而減少痛症出現的機會。
訓練動作
足弓造弧訓練
準備動作
手掌放在腳指上，大拇指按住足弓位置。
訓練動作
慢慢將腳指向下拉，直至足弓拱起，每次做10下，做3組。
注意事項
- 注意呼吸，不要閉氣。
- 當做了這個動作後有不適感覺，不應繼續。
- 足部本身有痛症人士，應先向物理治療師或醫生尋求專業意見。
- 運動期間如有不適的情況，應馬上停止，並尋求相關專業意見。
- 健康文章僅供教育用途，個人情況應由專業人士評估。