作者
周錦浩博士
DR. TERENCE K.H. CHAU
註冊物理治療師（香港，澳洲）
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每當提到在家工作，很多人都會提起因坐姿而引起的腰酸背痛問題，很多時感覺腰背被「壓住」，很想拉開它。
在手法治療上，有種手法叫作Decompression（壓力緩解法），原理就好像將摺疊了的風琴拉開，從而減輕腰背壓力。
不過，筆者認為這種手法治療比較「激烈」，亦需要專業的技術。這種手法雖然有用，但不是每一位病人都適合，例如本身有骨質疏鬆問題，又或者是本身比較害怕做手法治療的朋友等等。
筆者今次想分享一個比較溫和的腰背舒鬆運動，叫作「自我牽引」，雖然效果未必如Decompression這種手法，但都有助舒緩腰背壓力，原理是利用一張有扶手的椅，然後雙手撐起，腰部及臀部凌空，好像讓腰部向下墜。雖然這個不是很大的牽引，但起碼讓腰部有伸直的感覺，從而減輕壓力。
訓練動作
牽引運動
準備姿勢
坐在有扶手的椅上，保持腰背挺直。
動作
雙手平均用力撐起身體，臀部離開座位約1-2個拳頭的高度，然後左右搖擺約10下，整個過程雙腳不要用力。
注意事項
- 肩膀需要放鬆，不要縮起肩膀。
- 保持正常呼吸，不要閉氣。
- 運動期間如有不適的情況，應馬上停止，並尋求相關專業意見。
- 健康文章僅供教育用途，個人情況應由專業人士評估。