作者
周錦浩博士
DR. TERENCE K.H. CHAU
註冊物理治療師（香港，澳洲）
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當身體出現痛症問題，很多人都會問這是否什麼什麼病或綜合症等問題，不過，對大部份朋友而言，這可能並不是最重要，最重要是如何適當地解決痛症問題。
長時間在家工作，腰背痛症更常見
最近很多朋友長時間在家工作的緣故，腰背出現了腰酸背痛，甚至是疼痛的現象，很多時當有這些症狀的時候，腦海就會浮現坐骨神經痛、生骨刺，或許是退化等字眼。
筆者認為，有時不必過份擔心，因為大部分痛症如果沒有出現發炎（如：紅、腫、熱、痛）、痛到不能活動，甚至是半夜痛醒的話，其實有機會只是肌肉比較繃緊。
臀部深層疼痛，可能與梨狀肌有關
例如有些朋友出現臀部痛的問題，有機會是我們臀部深層叫作梨狀肌（Piriformis）的肌肉過份繃緊，甚至是出現痙攣而造成抽筋情況，因而影響到周邊的坐骨神經，導致出現臀部深層疼痛，甚至是腳部出現麻痺的徵狀。
針對因梨狀肌繃緊而出現的臀部不適問題，可以透過一些簡單的伸展動作作為治療或是預防工作，主要目的是放鬆梨狀肌，減少對周邊神經的刺激。
通常梨狀肌繃緊的出現都有一些誘因，例如是很多朋友都習慣將銀包放在臀部，當坐下的時候，會對梨狀肌造成壓力或刺激，從而誘發梨狀肌繃緊現象，大家除了多做伸展動作之外，亦不妨嘗試改善這個習慣，從而減少梨狀肌繃緊的情況。
伸展動作
梨狀肌伸展
要點
1
坐在穩定的椅，雙膝成90度。
2
將患側腿盤腿在另一側大腿上。
3
雙手放鬆放在患側腿上。
4
微微收腹，保持腰背挺直，然後向前傾，直至臀部有拉扯感覺。
頻率 當有拉扯感覺時，停留30秒，做3-5次
呼吸 持正常呼吸
注意事項
應緩慢進行，不要太快。
- 訓練期間，如有任何不適，應馬上停止，並尋求相關專業人士意見。
- 健康文章僅供教育用途，個人情況應由專業人士評估。