作者
周錦浩博士
DR. TERENCE K.H. CHAU
註冊物理治療師（香港，澳洲）
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許多曾經受傷或接受膝關節手術的人，如前十字韌帶 (anterior cruciate ligament, ACL) 重建手術或膝關節置換手術的患者，往往會面臨大腿股四頭肌的力量流失或膝關節無法完全伸直的問題。
膝關節終端伸展
以下將介紹一個稱為「膝關節終端伸展」（Terminal Knee Extension）的運動。這個動作是在膝關節伸直的最後15至20度範圍內進行阻力訓練，旨在增強股四頭肌的力量，從而改善膝關節伸展問題。
膝關節終端伸展運動在膝關節手術後或康復期間具有重要的作用。透過這個動作，可以強化四頭肌，協助加速膝關節的伸展恢復，增加關節的靈活性和穩定性等。
如果你感覺膝關節在伸展時無法完全伸直，或者出現伸直時的無力感，可以試試膝關節終端伸展運動。
訓練動作
準備姿勢
1
站立時，雙腳與肩同寬，保持身體挺直，背部挺直，腹部收緊。
2
將合適自己能力的阻力帶固定在穩固的地方，然後綁在膝關節後方。
3
膝關節保持微微彎曲，大約15至20度。
4
如有需要，可以扶着穩定的物件作為支撐。
動作
專注於大腿前部的股四頭肌肌肉。慢慢收縮股四頭肌，將膝關節從彎曲狀態慢慢伸展，直到膝蓋盡可能地伸直。
在每次伸展到最直的時候保持5秒，然後慢慢放鬆。每組做15至20次，每次進行三組。
注意事項
- 在收緊和放鬆肌肉時，動作應緩慢進行，不要過快。
- 在訓練期間，應該著重於肌肉的發力，避免借助其他肌肉的力量。
- 如果在運動過程中出現任何不適，應立即停止並尋求相關專業意見。
- 健康文章僅供教育用途，個人情況應由專業人士評估。