作者
梁澤祺先生
MR. JACKY C.K. LEUNG
註冊物理治療師（香港）
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我們的腰部有一組環形肌肉，名為腹環肌（Transverse Abdominus），把我們的軀幹（腰部）包圍起來，形成我們身體內的一個天然腰封，保持我們的軀幹穩定。但如果由於種種原因，令腰部受傷，便會影響腰腹肌肉的控制，從而減低我們軀幹的穩定，增加腰部「再」受傷的機會！因此，我們必須增強腰腹肌肉的力量，特別是腹環肌。
坊間有很多不同種類的腰腹運動，其中最流行可算是普拉提（Pilates）。不過這種運動需要有合資格的導師教授，並經過長時間的訓練才能正確掌握，因此我在這裡會教一個最簡單易做的腰部運動，希望大家能輕易學會。
訓練動作
增強腰腹肌肉運動
動作
- 坐在健身球上，雙腳與肩同寬，腰背保持挺直，眼望前方。
- 保持正確坐姿，利用腹部及軀幹肌肉維持身體平衡。
- 每次練習約 5–10 分鐘，如果覺得沉悶，亦可一邊看電視一邊練習，只要留意姿勢正確便可！
增加難度
- 如果想增加難度，只要將雙腳靠攏便可！
訓練原理
- 因為健身球本身並不穩定，我們坐上去便會左搖右擺，這個時候，我們的軀幹穩定肌（如腹環肌）便會自動收緊起來，以保持身體的穩定
- 只要我們持之以恆，我們的腹環肌便會加強，減低腰背受傷的機會！
- 健康文章僅供教育用途，個人情況應由專業人士評估。