作者
周錦浩博士
DR. TERENCE K.H. CHAU
註冊物理治療師（香港，澳洲）
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無論是想改善體態或改善腰背的傷患都好，腹部肌肉的鍛練是不可或缺的，因為它是人體天然的「腰封」，是穩定軀幹的重要角色。 不過，筆者今次想講的並不是平時耳熟能詳的刻心肌群 （Core Muscles）或是有如６塊巧克力的腹直肌，而是比較容易忽略的腹內斜及外斜肌，這組肌肉在我們兩側的腰旁，主要負責軀幹旋轉（Trunk Rotation）的動作。
一提到軀幹旋轉的訓練動作，很多人都會聯想到是否做Sit-Up時再加左右旋轉的動作，這個動作可以訓練到腹內斜及外斜肌，但對於大部份朋友而言，這個動作會比較吃力。
筆者今日想教大家的是叫作Helicopter (直昇機) 的動作，將兩手打開，上身就好像直昇機頂部的螺旋槳，然後左右旋轉，這個動作除了可以訓練內斜及外斜肌、盆骨的穩定性及大腿後側膕繩肌的柔軟度之外，另一個好處就是不需要躺在地上或床上做，只需坐著就可以做到，十分方便。
訓練動作
Helicopter (直昇機)
準備姿勢
上身挺直，坐在床上或運動墊上，雙腿伸直，兩手打開。
動作
上身向左右兩邊旋轉，為一下，做10-15下一組，做3-4組，每組之間約1分鐘休息。
注意事項
旋轉時，保持著盆骨不要離地，緊貼地上或床上。
保持正常呼吸，不要閉氣。
動作變化
雙腿伸直時，如感到大腿後側非常繃緊，可以加枕頭，墊在兩膝下。
- 運動期間如有不適的情況，應馬上停止，並尋求相關專業意見。
- 健康文章僅供教育用途，個人情況應由專業人士評估。